Запоры: причины и мягкие способы решения

Разгулялся не только аппетит: почему после праздников кишечник объявляет забастовку и как уговорить его работать

Главный врач санатория «Полисть», терапевт и гастроэнтеролог Алла Шелипова рассказала почему после праздников кишечник объявляет забастовку и как уговорить его работать.

Знакомое чувство: праздники закончились, а ощущение праздника в кишечнике осталось. Только праздник этот странный – тяжесть, вздутие и полное отсутствие желания сходить в туалет. Знакомо? Если да, то вы в хорошей, хотя и невеселой, компании.

Терапевт и гастроэнтеролог Алла Шелипова считает, после новогодних или любых других застолий с этим сталкиваются до 30% людей. В большинстве случаев послепраздничные запоры носят функциональный, а не патологический характер, и обычно проходят в течение 3–7 дней при коррекции питания и режима. Но первый порыв – схватиться за слабительное или устроить «чистку». Стоп. Давайте разберемся, почему кишечник замедлил работу и как мягко, без фанатизма и вреда, помочь ему снова войти в ритм.

Почему «волшебная таблетка» – не выход, а вход в замкнутый круг

Когда возникает запор, хочется одного – решить быстро. Прямо сейчас. И здесь таится главная ловушка: борьба не с причиной, а со следствием.

«Раньше в ход шла «тяжелая артиллерия»: сильные травы вроде сенны, касторка или химические слабительные. Их логика проста: грубо заставить кишечник сократиться. На день-два помогало. Но цена такой скорости оказалась высокой: кишечник быстро привыкал к внешним командам и буквально разучивался работать самостоятельно. Возникала пресловутая «ленивая кишка», и без таблетки дело уже не двигалось.

Сейчас подход стал тоньше и умнее. Мы не заставляем и не прочищаем механически. Мы восстанавливаем порядок, создавая условия для естественной работы. Запор – это чаще всего сбой в настройках, а не поломка. Поэтому современные методы – это помощь, а не принуждение: мы кормим полезные бактерии, возвращаем содержимому нужный объем и влагу, налаживаем ритм. Это как не стучать молотком по механизму, а аккуратно почистить и смазать его, чтобы он снова заработал сам» — сказал эксперт.

Главные причины послепраздничных проблем: что пошло не так?

Запор – это не просто «не сходил вовремя». Врачи говорят о запоре не только тогда, когда стул бывает реже трех раз в неделю или когда появляется ощущение неполного опорожнения, будто процесс каждый раз остается «незавершенным». Это комплексный сбой в работе, когда все процессы замедляются, содержимое теряет влагу, а настроение портится.

Главный врач и гастроэнтеролог Алла Шелипова считает, что чаще всего за этим стоят четыре простые причины, которые складываются в один сложный пазл.

1. В меню — одни «тяжеловесы». Колбаса, мясо, майонезные салаты – праздничный стол часто обходится без главного: клетчатки из овощей и зелени. Ее становится в 2–3 раза меньше, чем в обычные дни. Кишечнику не хватает «материала» для работы, и процесс встает.

2. Организму не хватает воды. Алкоголь и соленья вытягивают воду, а новые порции часто приходят в виде сладкой газировки, а не чистой воды. В результате кишечному содержимому просто не хватает влаги, чтобы двигаться легко и свободно.

3. Сбиты все внутренние часы. Поздние ночи, завтрак в обед, ужин под утро — такой график сбивает с толку даже самый выносливый кишечник. Он теряет привычные ритуалы (например, утренний прием пищи, который запускает работу) и переходит в режим ожидания.

4. Кишечные бактерии объявляют голодовку. Полезные микробы ждут свою привычную еду – клетчатку. Не получая ее, они слабеют, а их место занимают другие бактерии, которые любят сахар и жир. Такой переворот может случиться всего за 2–3 дня и мгновенно отражается самочувствием: вздутием и ощущением, что все «встало».

Мягкий перезапуск: три основы для восстановления работы

Итак, отложим в сторону грубые методы. Наша стратегия – создать кишечнику максимально комфортные условия для самостоятельной работы. Держитесь за три главных принципа.

1. Вода и клетчатка: дуэт, который решает большинство проблем.

Представьте, что вам нужно протолкнуть по трубе сухой ком. Почти невозможно. А теперь представьте, что вы смочили этот ком и обволокли его скользким гелем. Он поедет сам. Клетчатка – это объем. А вода – это смазка. Без воды клетчатка может сама превратиться в пробку.

Что делать? Сразу после пробуждения – стакан теплой воды. Не холодной, а именно теплой, почти как чай. Это мягкий сигнал для кишечника проснуться. В течение дня стоит довести общий объем чистой жидкости в среднем до 1,5-2 литров. Клетчатку добавляем аккуратно. Не стоит набрасываться на капусту и яблоки – станет только хуже от газов. Начните с нежных вариантов: размягченный чернослив, печеное яблоко, тушеная тыква или морковь, овсяная каша. Отлично работает льняное семя: чайную ложку молотых семян с вечера залейте половиной стакана воды, утром выпейте эту киселеобразную массу. Это и клетчатка, и слизь, и полезные жиры. Но осторожно: начинать нужно с небольшого количества.

2. Движение и ритм: включаем естественную активность.

Кишечник не работает сам по себе. Его двигательная функция напрямую зависит от движения нашего тела и стабильности режима. Малоподвижность – лежание на диване после плотного ужина – не способствует его работе.

Что делать? Не нужно изматывать себя в спортзале. Хорошее решение – прогулка. 40-60 минут бодрого шага на свежем воздухе. Это лучший и самый естественный способ помочь кишечнику. И еще – верните режим. Постарайтесь завтракать, обедать и ужинать примерно в одно время, даже если порции будут меньше. Это помогает настроить внутренние часы.

3. Поддержка микрофлоры: помогаем нашим помощникам.

Речь не о рекламе йогуртов, а о разумной помощи. Пробиотики – это сами полезные бактерии (их можно найти в качественных ферментированных продуктах: натуральный йогурт без сахара, кефир, квашеная капуста). Пребиотики – это их пища (та самая клетчатка).

Что делать? Добавьте в рацион стакан кефира на ночь или пару ложек квашеной капусты (именно квашеной, а не маринованной) в обед. Это прямая поддержка. А употребление тушеных овощей и зелени обеспечит долгосрочное питание для вашей микрофлоры. Дайте себе и своему кишечнику время

Праздники – это проверка на прочность для нашей пищеварительной системы. Самый разумный способ пройти эту проверку – не геройствовать с таблетками и чистками, а спокойно и последовательно помочь организму восстановить обычный ритм.

Специалист считает, что не нужно корить себя за вчерашние излишества и не ждите мгновенных чудес. Просто начните с самого простого: стакана теплой воды утром, добавления тушеных овощей в обед и вечерней прогулки. Ваша задача – не заставить кишечник работать любой ценой прямо сейчас, а мягко напомнить ему, как это делать правильно. Когда вы создаете для него комфортные условия, он возвращается к нормальной работе. Без лишнего шума и борьбы. Просто дайте ему шанс, и все наладится.

Эксклюзивы, смешные видео и только достоверная информация — подписывайтесь на «МК» в MAX

Источник: www.mk.ru