Рамазан-2025: рекомендации и ограничения

До начала священного месяца осталось три недели

АСТАНА, 10 фев — Sputnik. Рамазан-2025: рекомендации и ограничения

Перед началом священного месяца Рамадан важно подготовить организм к продолжительному воздержанию от еды и питья.

Осталось три недели до начала священного месяца Рамазан (Рамадан).

В преддверии уразы верующим следует подготовить свой организм к воздержанию от пищи и воды в светлое время суток.

В первые дни у постящихся, даже у тех, кто держит уразу не первый год, может немного ухудшиться самочувствие – это нормально. Обычно наблюдается головокружение, утомляемость, выраженная слабость, которая проходит в течение четырех-пяти дней.

Важно придерживаться правильного питания, включить в рацион больше фруктов, овощей и орехов.

Когда начать подготовку к посту, и как комфортно адаптироваться, читайте в материале Sputnik Казахстан.

Что есть во во время Рамазана

Желательно начинать подготовку к уразе за 2-3 недели, отказавшись от кофе, так как он может вызывать жажду и повышать давление. Также стоит исключить фастфуд, жирные и острые блюда.

Перед едой рекомендуется выпивать воду. На сухур (утренний прием пищи) лучше включать кисломолочные продукты и легкие блюда. Переедание может вызвать дискомфорт и усилить чувство жажды.

Разговение обычно начинается с фиников и воды, после чего идет небольшой перерыв перед основным приемом пищи. Лучше начинать с салатов и легких супов, избегая перегрузки организма.

За время, когда прием пищи разрешен, следует питаться дробно, деля этот период на три приема. Необходимо уменьшить потребление сладостей и мучных изделий, чтобы избежать проблем с желудком.

Как выйти из поста после Рамазана

После завершения поста важно постепенно возвращаться к обычному питанию. В течение 1-2 недель желательно есть умеренно, постепенно вводя привычные продукты. С мясными блюдами стоит быть осторожными, отдавая предпочтение курице, которая легче усваивается.

Кому противопоказан пост

Некоторым категориям людей лучше отказаться от поста по медицинским показаниям. Это касается пациентов с диабетом 1 типа, поскольку им необходимо регулярное употребление инсулина. Также не рекомендуется поститься людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, особенно тем, кто перенес инфаркт и принимает антикоагулянты.

Другие противопоказания включают гипертонию, язвенную болезнь и обострения заболеваний ЖКТ. В случае любого ухудшения здоровья пост можно перенести на другое время года, когда самочувствие будет позволять его соблюдать.

Можно ли детям держать уразу

Рекомендуется начинать соблюдать уразу с 10-12 лет, так как до этого возраста организм еще развивается. Однако некоторые семьи начинают практиковать пост с 6-7 лет, поэтому решение остается индивидуальным.

Пожилым людям пост не противопоказан, но из-за хронических заболеваний они сами решают, когда лучше соблюдать уразу. Многие выбирают осенне-зимний период, когда пост дается легче из-за сокращенного светового дня.

Спорт во время уразы

Во время поста физические нагрузки желательно сократить. Строгих ограничений нет, но в жаркие дни занятия спортом могут ухудшить самочувствие из-за обезвоживания и снижения уровня кислорода в крови. В совокупности с тренировками это может негативно сказаться на состоянии организма.